Wer kennt es nicht, der Sommer naht und das Wunschgewicht ist noch immer in weiter Ferne. Natürlich kann man sich darauf beschränken, die üblichen Tipps zu befolgen und weniger zu essen sowie mehr Sport zu treiben. Aber es gibt auch einige Sportarten, mit denen man gezielt und effektiv abnehmen kann. Welche das sind, erfährst du in diesem Artikel.
Wenn du also auf der Suche nach einer neuen Herausforderung bist und gleichzeitig etwas für deine Figur tun möchtest, dann ist dieser Beitrag ein guter erster Schritt.
Das Thema Abnehmen bewegt viele Menschen und es gibt unzählige Ratgeber, Tipps und Tricks, die versprechen schnell abzunehmen. Doch welche Sportarten eignen sich wirklich dafür?
Welche Sportarten sind wirklich gut um abzunehmen?
Die Wahrheit ist: Jede Sportart kann beim Abnehmen helfen. Vorausgesetzt man trainiert regelmäßig und mit genügend Intensität. Denn um Fett zu verbrennen, muss der Körper in einen Zustand der sogenannten „aeroben Glykolyse“ gebracht werden. Das bedeutet, dass der Körper mehr Sauerstoff verbraucht, als er über die Lunge aufnimmt. Nur in diesem Zustand ist es möglich, Fett zu verwerten und abzubauen.
Aerobe Sportarten sind solche, bei denen man über einen längeren Zeitraum (mindestens 20 Minuten) eine niedrige bis mittlere Intensität aufrechterhalten kann. Dazu gehören zum Beispiel Joggen, Radfahren, Schwimmen oder auch Nordic Walking.
Anaerobe Sportarten hingegen sind solche, bei denen man kurze, sehr intensive Burst durchführt und anschließend wieder in einen Ruhezustand übergeht. Dazu gehören zum Beispiel Sprinter-Läufe, Gewichtheben oder Intervalltraining.
Die besten Erfolge beim Abnehmen erzielt man jedoch meist mit einem Mix aus beiden Methoden. Denn aerobe Sportarten alleine können zwar dabei helfen, Fett zu verbrennen, anaerobe Sportarten hingegen sorgen für einen höheren Kalorienverbrauch auch nach dem Training.
Ein weiterer wichtiger Punkt beim Thema „Sport und Abnehmen“ ist die Ernährung. Denn selbst wenn man regelmäßig Sport treibt, kann man nicht mit einer ungesunden und kalorienreichen Ernährung erwarten, abzunehmen. Ganz im Gegenteil: Ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung wird man selbst mit regelmäßigem Sport kaum Erfolge beim Abnehmen sehen.
Wenn du also ernsthaft abnehmen möchtest, dann solltest du nicht nur auf die richtige Sportart, sondern auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzen. Denn nur so kannst du langfristig erfolgreich abnehmen.
Wie oft sollte man Sport treiben?
Die Frage nach der richtigen Häufigkeit beim Sport Treiben ist nicht ganz einfach zu beantworten. Denn die optimale Häufigkeit hängt von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel dem Trainingsziel, dem Leistungslevel oder auch der Motivation ab.
Grundsätzlich gilt jedoch: Je mehr Sport man treibt, desto schneller kann man abnehmen. Wer also ernsthaft abnehmen möchte, sollte mindestens drei Mal pro Woche Sport treiben. Idealerweise sogar jeden Tag. Wobei man natürlich die eigene Leistungsgrenze im Blick behalten sollte.
10 Sportarten, die sinnvoll sind, um abzunehmen
Hier auf einen Blick 10 Sportarten, die dabei helfen können, schnell und effektiv abzunehmen:
- Joggen
- Radfahren
- Schwimmen
- Nordic Walking
- Sprinter-Läufe
- Gewichtheben
- Intervalltraining
- Ausdauertraining
- Fitness Training
- Functional Training
Diese Liste ist natürlich nicht vollständig. Denn es gibt noch viele weitere Sportarten, die man ausprobieren kann. Wichtig ist nur, dass man regelmäßig und mit genügend Intensität trainiert. Denn nur so kann man langfristig abnehmen.
Mehr Bewegung im Alltag
Unterstützend macht es stets Sinn, auch mal die Treppe zu benutzen, anstatt den Fahrstuhl. Oder einen kleinen Spaziergang in der Mittagspause einzulegen. Denn auch diese kleinen Bewegungseinheiten können dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und so die Fettverbrennung anzuregen. Optimal wären natürlich verschiedene Trainingsgeräte für Zuhause, um im Alltag den Sport zu integrieren.
Viel Wasser trinken!
Last but not least sollte man auch auf seine Flüssigkeitszufuhr achten. Denn viel Wasser trinken hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch gesund und hilft dem Körper bei der Entgiftung. Ideal ist es, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Am besten in kleinen Schlucken über den Tag verteilt.
Wenn du also ernsthaft abnehmen möchtest, dann solltest du dich nicht nur auf Sport konzentrieren, sondern auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzen. Denn nur so kannst du langfristig erfolgreich abnehmen. Sport alleine reicht also meist nicht aus, um das Wunschgewicht zu erreichen. Doch mit der richtigen Mischung aus Sport und Ernährung kannst du es schaffen!
Fazit
Abnehmen ist nicht immer einfach. Doch mit regelmäßigem Sport und einer gesunden Ernährung kann jeder erfolgreich abnehmen. Wichtig ist nur, dass man sich realistische Ziele setzt und dran bleibt. Denn nur so kann man langfristig abnehmen.
